The Deep Practice AI
为自由潜员打造的 AI 训练计划。
根据你的目标、当前水平、深度记录、平压状态、力量训练、灵活性、 恢复情况和每周反馈，建立个性化自由潜训练计划。
为想要更有结构、更稳定、更安全进步的自由潜员而设计。 AI 建议用于辅助训练决策，但不能取代专业教练、安全监督或正确的安全流程。
当前目标
120m CWTB
当前阶段
平压 / mouthfill 稳定性 + 基础一致性
本周训练
重复 40–50m 控制型深度、干练平压、周初力量训练、灵活性与恢复。
训练状态
谨慎推进 — 疲劳和肌肉酸痛程度中等。
下一步调整
维持相近深度。先提升 mouthfill 稳定性，再增加深度。
使用方式
一个简单的训练反馈循环，帮助你做出更好的训练决定。
01
设定目标
输入项目、舒适深度、个人最佳、目标深度、目标日期、弱点和训练时间。
02
生成计划
获得每周深度训练、平压、力量、灵活性、恢复和休息安排。
03
记录训练
记录深度、舒适度、平压、疲劳、酸痛、睡眠、mouthfill 和训练笔记。
04
每周反馈
回顾本周：哪些有效、哪些失败，以及是否推进、重复、降低或减量。
05
调整计划
下一周计划会根据目标、上一周计划、训练记录和每周反馈进行调整。
专为自由潜设计
不是普通健身计划工具。
The Deep Practice AI 围绕真实自由潜训练设计：深度进阶、平压、 mouthfill、疲劳、酸痛、睡眠、力量训练、灵活性和恢复。
深度训练
CWTB、CWT、FIM、CNF、目标范围、训练量和保守进阶。
平压 + Mouthfill
干练平压、mouthfill 练习、充气深度记录、top-up 策略和平压状态。
力量训练支持
力量训练安排，包括组数、次数、休息、强度、后链、核心和拉力训练。
灵活性 + 恢复
胸椎、肋骨、横膈膜、髋部、脚踝、颈部、下颌、睡眠、酸痛和疲劳。
仪表板
在一个页面查看目标、状态、计划和进度。
当前目标
2027 年 3 月前达到 120m CWTB
舒适深度
50m
个人最佳
70m
主要弱点
Mouthfill
训练日
深度 周五–周日
状态
72%
谨慎推进
可以训练，但避免大幅增加深度。重复或优化当前训练范围。
TDP 额外支持
AI 计划结合真实水下训练支持。
App 帮你规划和调整。The Deep Practice 团队可以帮助你在水中执行训练。
与 TDP 一起训练
在 Mabini 预订面对面深度训练、技术训练或结构化 line training。
深度安全支持
适合需要专业安全支持的认证自由潜员进行深度训练。
真人教练审核
让 TDP 教练审核你的 AI 训练计划，并提供个性化执行建议。
FAQ
加入前常见问题。
这可以取代自由潜教练吗？
不可以。The Deep Practice AI 是训练辅助工具。它可以帮助整理计划、记录、每周反馈和调整，但不能取代专业教练、安全监督或正确的安全流程。
只适合高级自由潜员吗？
不是。这个系统可以支持初学者、高级自由潜员、教练和竞技自由潜员。计划会根据你的当前水平和目标调整。
包含力量训练和灵活性吗？
包含。计划可以包括力量训练、灵活性练习、平压作业、恢复日和针对深度训练的结构安排。
可以同步潜水表吗？
目前还不行。当前开放测试重点是目标设定、每周计划、手动记录、每周反馈和 AI 调整。潜水表同步可在后续版本加入。
有 iOS 和 Android 应用吗？
开放测试等待名单已经开启。核心训练流程经过真实自由潜员测试后，将计划推出 iOS 和 Android 应用版本。
开放测试等待名单
用 The Deep Practice AI 建立你的下一周训练计划。
设定目标、生成计划、记录训练、每周反馈，并让系统调整你的下一步。